Công thức detox giảm cân 7 ngày được kết hợp bởi nhiều loại thực phẩm lành mạnh, điển hình như: trái cây, rau củ, sữa thực vật, gạo lứt, sữa chua… Việc tuân thủ theo đúng thực đơn detox mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng bài trừ độc tố, đốt cháy mỡ béo, cải thiện chức năng tiêu hóa, kiểm soát cơn thèm ăn để giảm 4-5 kg nhanh chóng, an toàn và làm đẹp cho da.
I- Công thức detox giảm cân 7 ngày
Về cơ bản, kế hoạch ăn uống detox trong 1 tuần về cơ bản tương tự như ‘clean eating’, bao gồm việc gia tăng lượng trái cây và rau củ để hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Hay nói cách khác, nhóm thực phẩm cần nạp vào trong suốt 7 ngày phải giàu vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu sau đây:
1- Công thức detox giảm cân 7 ngày – Ngày 1
Ở ngày đầu tiên, bạn nên tập trung vào việc bổ sung trái cây tươi, đặc biệt là nhóm quả giàu vitamin C, vitamin A, magie, kẽm giúp ích cho quá trình phá tan độc tố thành các phần tử nhỏ để đào thải tốt hơn.
Bữa sáng:
+ 1 quả lê, ½ quả bưởi hoặc xoài… tùy theo sở thích
+ 2 lát bánh mì nguyên cám nướng
+ 1 hộp sữa chua ít đường
Bữa phụ:
+ 1 tách trà thảo mộc
Bữa trưa:
+ 1 quả kiwi hoặc táo
+ Salad rau sống hỗn hợp (cà rốt, củ cải, chanh, dầu olive…)
Bữa phụ:
+ 1 quả chuối
Bữa tối:
+ Smoothies dâu tây hoặc đào
+ Trứng ốp lết và rau súp lơ luộc
Bổ sung trái cây tươi trong ngày ăn detox đầu tiên
2- Thực đơn detox giảm cân hiệu quả ngày 2
Sang ngày thứ 2, bạn hãy tăng cường lượng rau xanh nạp vào cơ thể để làm sạch đường ruột và tăng hiệu suất tiêu hóa thức ăn trong cả ngày dài.
Chất xơ từ rau củ tươi giúp bạn bớt thèm ăn hơn, không còn cảm giác khao khát về các món nhiều dầu mỡ.
Bữa sáng:
+ 1 cốc sinh tố rau (rau bina, cải xoong, hạt chia xay, hạt điều xay, yakult ít đường)
Bữa trưa:
+ Salad hỗn hợp: lá bạc hà, cà chua, ớt đỏ và vàng, rau diếp cá, đậu cove, nước cốt chanh và dầu oliu.
+ 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ:
+1 cốc nước ép rau má
Bữa tối:
+ 1 hũ sữa chua
+ Rau cải bắp luộc
+ 1 quả trứng sốt cà chua
Công thức detox ngày 2 với rau củ
Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ
3- Công thức detox giảm cân 7 ngày – Ngày 3
Ngày tiếp theo, bạn nên kết hợp cả rau xanh và trái cây một cách cân bằng để cung cấp đủ chất xơ, chất chống oxy hóa giúp ích cho quá trình bài tiết hiệu quả.
Bữa sáng:
+ 1 quả táo
+ 1 phần trứng ốp cùng bánh mì nguyên cám
Bữa phụ:
+1 tách trà xanh
Bữa trưa:
+ Salad rau súp lơ trắng, cà rốt, hành lá, bắp cải đỏ, sốt giấm táo…
+ 1 củ khoai tây hấp
Bữa phụ:
+ 1 quả lê
Bữa tối:
+ 1 khúc cá hồi nướng
+ Rau bina luộc
+ 1 cốc sinh tố dứa cam
Công thức detox giảm cân 7 ngày cực “heo thì”
4- Giảm cân hiệu quả vào ngày 4
Ngũ cốc nguyên cám là một lựa chọn khá lý tưởng khi bạn xây dựng thực đơn detox. Trong đó chứa nhiều vitamin B, sắt, magie… giúp nâng cao sức khỏe đường ruột cũng như hệ bài tiết.
Bữa sáng:
+ 1 miếng bánh mì ngũ cốc quết phô mai
+ 1 quả cam
Bữa phụ:
+ 1 tách trà ô long
Bữa trưa:
+ 1 quả chuối
+ Salad cà chua, ớt đỏ, cà rốt, thì là, óc chó
+ Đậu đen hấp với dầu hướng dương
Bữa tối:
+ ½ quả bưởi
+ 2 quả trứng gà luộc
+ 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
Detox diet giúp bạn ăn kiêng lành mạnh
5- Công thức detox giảm cân 7 ngày – Ngày 5
Dưa chuột rất giàu khoáng chất và nước, lại chứa nhiều hoạt chất sinh học giúp có lợi cho quá trình liên hợp các phần tử độc tố, tạo điều kiện dễ dàng hơn để bài tiết ra ngoài.
Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm dưa chuột vào trong thực đơn ngày thứ 5 để tăng hiệu quả detox.
Bữa sáng:
+ Bánh mì nguyên cám kẹp xúc xích và 3 lát dưa chuột
+ 250ml nước cam
Bữa trưa:
+ 1 củ khoai tây luộc
+ Dưa chuột xào tôm
+ 1 cốc trà thảo mộc
Bữa phụ:
+ 1 quả dưa chuột
Bữa tối:
+ Salad dưa chuột và cà chua, dầu oliu
+ 1 bát nước hầm rau củ
Dưa chuột detox cơ thể hiệu quả
6- Ngày 6 nên sử dụng công thức detox giảm cân nào
Ngày thứ 6 trở đi là giai đoạn cuối cùng của quá trình detox, bạn nên bổ sung món gạo lứt vào thực đơn nhằm giúp cân bằng lại dinh dưỡng.
Bữa sáng:
+ 1 cốc trà thảo mộc
+ 1 quả chuối
+ 1 hũ sữa chua
Bữa phụ:
+ 1 củ khoai lang luộc
Bữa trưa:
+ 1 chén cơm gạo lứt
+ 1 quả trứng luộc
+ Rau súp lơ xào tỏi trộn thịt băm
Bữa tối:
+ 1 chén cơm gạo lứt
+ Salad rau trộn tùy thích
+ 1 cốc nước cam
Gạo lứt ăn kiêng hỗ trợ detox ngày 6
7- Công thức giảm cân ngày 7
Tới ngày cuối cùng, bạn nên bổ sung thêm nhóm chất protein giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, bắt đầu thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh.
Bữa sáng:
+ 1 quả cam
+ 1 lát bánh mì kẹp trứng
Bữa phụ:
+ 1 cốc sữa ít đường
Bữa trưa:
+ 1/5 quả dưa hấu
+ Salad rau xà lách và thịt bò trộn
Bữa phụ:
+ 1 quả táo
Bữa tối:
+ 1 bát cơm gạo lứt
+ 1 đĩa thịt bò xào lá lốt hoặc ớt chuông đỏ
+ 1 bát canh rau củ quả
Món ăn lành mạnh từ thịt bò giúp bạn hạn chế tăng cân
II- Lợi ích của việc detox giảm cân 7 ngày
Chế độ ăn uống detox 7 ngày đem lại lợi ích rất tuyệt vời cho sức khỏe, là một trong những “bước đệm” để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng sẽ phòng ngừa được các chứng bệnh nguy hiểm bộc phát.
Cụ thể các tác động tích cực mà thực đơn detox đem lại bao gồm:
- Đào thải độc tố: chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình vận chuyển độc tố đến cơ quan bài tiết, kích thích gan thận hoạt động năng suất hơn để loại bỏ các chất dư thừa.
- Giảm cân: ‘Detox Diet’ giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cũng như những chất béo và cholesterol thiếu lành mạnh, hỗ trợ cải điều chỉnh cân nặng tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
- Tránh tích tụ mỡ thừa: quá trình chuyển hóa các chất được thúc đẩy nhanh chóng và vận hành một cách trơn tru, cơ thể sẽ không còn phải đối diện với mỡ béo dư thừa quá mức.
- Nâng cao hiệu quả tiêu hóa: khi đường ruột được “dọn dẹp” sạch, hệ vi sinh trong đó cũng được cân bằng trở lại, hoạt động tiêu thụ và xử lý thức ăn sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
- Làm đẹp da: quá trình bài tiết qua gan, thận và làn da được cải thiện đáng kể sau bữa ăn detox. Bạn sẽ thấy da dẻ hồng hào, mịn màng, không còn nổi mụn hay vết thâm sạm.
Thực đơn detox mang lại nhiều tác động tích cực
III- Lưu ý khi sử dụng công thức detox để giảm cân
Trong thời gian áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày, bạn nên lưu ý một vài điều quan trọng để giúp quá trình làm đẹp mang lại hiệu quả cao. Cụ thể đó là:
- Uống nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, giúp tăng nhiệt độ cơ thể và cải thiện trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
- Có thể thay đổi các món ăn linh hoạt theo sở thích nhưng vẫn phải đảm bảo thực đơn detox đủ chất cần thiết cho cơ thể.
- Hạn chế tối đa các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá, cà phê… gây tổn hại cho cơ thể, cản trở quá trình detox.
- Kết hợp rèn luyện thể chất chăm chỉ, dành thời gian nghỉ ngơi giúp não bộ thư giãn, các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
- Sau khi thực hiện chế độ detox, bạn vẫn cần duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
- Có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi lên kế hoạch ăn detox để đảm bảo an toàn, nhất là với mẹ bầu sau sinh.
Chú ý lối sống lành mạnh để cơ thể được khỏe đẹp
Tổng hợp các công thức detox giảm cân 7 ngày trong bài viết sẽ giúp bạn an tâm cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm giải pháp làm gọn dáng cấp tốc mà không cần kiêng khem gian khổ, hãy đến với BV Kangnam để tháo gỡ băn khoăn ngay hôm nay!
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm