Chế độ ăn uống cân đối là một cơ chế ăn uống bao hàm các loại thực phẩm không giống nhau với con số và xác suất nhất định làm thế nào cho nhu mong về calo, protein, vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng thay thế là đủ và một lượng nhỏ dại được dự trữ để bổ sung cập nhật các chất dinh dưỡng trong thời hạn ngắn. Trong nội dung bài viết sẽ khiến cho bạn hiểu rộng về cơ chế ăn uống cân bằng là gì cùng làm thế nào nhằm đạt được ăn uống lành mạnh.
Bạn đang xem: Chế Độ Ăn Cân Bằng Và 7 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết
Một cơ chế ăn uống cân bằng phải hỗ trợ các hóa học phytochemical bao gồm hoạt tính sinh học tập như chất xơ, chất phòng oxy hóa và chất dinh dưỡng hữu ích cho mức độ khỏe. Một cơ chế ăn uống cân bằng nên cung cấp khoảng 60-70% tổng lượng năng lượng từ carbohydrate, 10-12% trường đoản cú protein cùng 20-25% tổng lượng năng lượng từ chất béo..
Trái cây tươiCác loại đậu
Quả hạch
Protein nạc
Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng từ thức nạp năng lượng để đi cỗ và chạy bộ, suy nghĩ, hít thở với các tính năng quan trọng khác. Một bạn trung bình cần khoảng chừng 2000 calo hàng ngày để duy trì cân nặng, nhưng số lượng calo sẽ nhờ vào vào độ tuổi, giới tính cùng mức độ hoạt động thể hóa học của họ. Phái mạnh có xu hướng cần nhiều calo hơn phái nữ và những người tập thể dục buộc phải nhiều calo hơn những người không bè cánh dục.
Dưới đấy là bảng liệt kê lượng năng lượng hấp thụ mang lại nam và phụ nữ ở các độ tuổi:
| Đối tượng | Yêu cầu về calo |
| trẻ em ít vận động: 2–8 tuổi | 1.000–1.400 |
| trẻ em năng động: 2–8 tuổi | 1.000–2.000 |
| Nữ: 9–13 tuổi | 1.400–2.200 |
| Nam: 9–13 năm | 1.600–2.600 |
| thiếu phụ năng động: 14–30 tuổi | 2.400 |
| thiếu nữ ít vận động: 14–30 tuổi | 1.800–2.000 |
| phái mạnh hoạt động: 14–30 tuổi | 2.800–3.200 |
| phái nam ít vận động: 14–30 tuổi | 2.000–2.600 |
| bạn hoạt động: 30 tuổi trở lên trên | 2.000–3.000 |
| bạn ít vận động: 30 tuổi trở lên trên | 1.600–2.400 |
Nguồn calo hàng ngày của khách hàng cũng khôn xiết quan trọng. Thực phẩm cung ứng chủ yếu calo và rất ít dinh dưỡng được gọi là “calo rỗng”.
Các loại thực phẩm hỗ trợ calo rỗng bao gồm :
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ránThịt chế biến
Đồ uống trái cây có thêm đường
Kem
Pizza
Nước ngọt
Để duy trì sức khỏe khoắn tốt, hãy giảm bớt tiêu thụ năng lượng rỗng và gắng vào đó cố gắng nạp năng lượng từ những loại thực phẩm giàu hóa học dinh dưỡng khác.
2. Công dụng sức khỏe khoắn của một chế độ ăn cân nặng bằng
Ăn uống lành mạnh giúp tăng năng lượng, nâng cao cách thức hoạt động của cơ thể, tăng tốc hệ thống miễn dịch và chống ngừa tăng cân. Các tác dụng chính không giống là:
Đáp ứng nhu cầu dinh chăm sóc của bạn. Một cơ chế ăn uống cân nặng bằng, nhiều dạng hỗ trợ các hóa học dinh dưỡng cần thiết để tránh thiếu vắng dinh dưỡng.Thực hiện theo một cơ chế ăn uống đặc biệt có thể làm giảm các triệu hội chứng và có thể giúp bạn kiểm soát và điều hành bệnh tật giỏi hơn.Cảm thấy tràn đầy tích điện và kiểm soát khối lượng của bạn. Một cơ chế ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy cao hơn, cung cấp cho bạn nhiều tích điện hơn và khiến cho bạn chống lại căng thẳng.Ngoài công dụng dinh dưỡng, bữa ăn còn giúp tạo điều kiện kết nối giữa những cá nhân.3. Ăn gì để có một cơ chế ăn uống cân bằng
Một chính sách ăn uống lành mạnh, thăng bằng thường sẽ bao hàm các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóaChất đạm
Những tín đồ theo chế độ ăn thuần chay sẽ tập trung trọn vẹn vào hoa màu có nguồn gốc thực vật. Họ sẽ không còn ăn thịt, cá hoặc sữa, nhưng chế độ ăn uống của họ sẽ bao hàm các món khác hỗ trợ chất bổ dưỡng tương tự.
Ví dụ, đậu phụ cùng đậu là phần đa nguồn hỗ trợ protein từ thực vật. Một trong những người không hấp phụ sữa nhưng vẫn rất có thể xây dựng một chính sách ăn uống cân nặng bằng bằng phương pháp chọn nhiều các loại thực phẩm thay thế giàu chất dinh dưỡng.
Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm đề nghị dùng và yêu cầu tránh để có được cơ chế ăn uống cân nặng bằng.
3.1. Trái cây
Trái cây rất xẻ dưỡng, chúng làm món ăn nhẹ hoặc tráng miệng nhằm hài lòng những người muốn ăn uống ngọt.
Hãy lựa chọn những một số loại trái cây địa phương tươi ngon cùng theo mùa, cung cấp nhiều chất bổ dưỡng hơn là hoa quả nhập khẩu. Trái cây có khá nhiều đường, nhưng lại lượng đường này là đường tự nhiên không giống hệt như bánh kẹo và các món tráng miệng ngọt ngào, hoa quả cũng cung cấp chất xơ và các chất bổ dưỡng khác. Trái cây không khiến cho lượng đường tăng bỗng nhiên biến và lại còn tăng tốc cung cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn bị tè đường, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh chăm sóc sẽ bốn vấn cho bạn lựa chọn một số loại trái cây nào, ăn bao nhiêu và ăn uống khi nào.
Bổ sung hoa quả vào thực giao dịch ngày sẽ giúp đỡ bạn có chính sách ăn uống cân nặng bằng
3.2. Rau
Rau là nguồn hỗ trợ chính những loại vitamin, chất khoáng và hóa học chống oxy hóa yêu cầu thiết. Ăn nhiều rau với các màu sắc khác nhau nhằm có tương đối đầy đủ chất dinh dưỡng.
Các các loại rau sẫm color là nguồn cung cấp nhiêu chất bổ dưỡng tuyệt vời, một vài loại rau sẫm màu như :
Các nhiều loại rau địa phương theo mùa giá thành hợp lý tươi ngon và dễ chế biến là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời nhất cho một cơ chế ăn uống cân bằng. Chúng ta cũng có thể chế trở nên bằng những cách sau :
Như một món ăn uống phụXào cùng một chút dầu oliu
Chế biến đổi món rau củ trộn salad
Chế trở thành sinh tố hoặc các món detox cơ thể
Thêm vào những món hầm, súp, những món mỳ..
3.3. Các loại hạt
Bột mì hết sạch trơn chế được dùng trong không ít loại bánh mì và bánh nướng, nhưng bổ dưỡng lại hạn chế. Nguyên nhân là bởi phần lớn chất xuất sắc nằm trong vỏ của hạt, hoặc lớp vỏ bên ngoài đã bị loại bỏ bỏ trong quá trình chế biến.
Các sản phẩm ngũ ly nguyên hạt bao hàm toàn bộ hạt và vỏ. Chúng cung ứng thêm vitamin, chất khoáng và hóa học xơ. Nhiều người thích ăn ngũ cốc bởi vì nó làm tạo thêm hương vị cùng kết cấu của món ăn.
3.4. Protein
Các một số loại thịt cùng đậu là nguồn cung ứng protein chính, rất quan trọng cho quá trình chữa lành lốt thương, bảo trì và cách tân và phát triển cơ bắp vững vàng chắc.
Protein hễ vậtBao có :
Thịt đỏ: giết bò, giết mổ lợn, làm thịt cừuGia cầm: Gà, vịt
Cá: Cá hồi, cá mòi và những loại cá bao gồm dầu khác.
Các các loại thịt đã qua chế tao và thịt đỏ có thể tăng nguy hại ung thư và các bệnh khác. Một số trong những loại thịt bào chế sẵn cũng đựng được nhiều chất bảo quản và muối. Tốt nhất bạn đề nghị lựa chọn các loại giết mổ tươi, được giết mổ trong ngày.
Protein thực vậtCác một số loại hạt, đậu cùng các thành phầm từ đậu nành là nguồn cung cấp protein, hóa học xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đây được xem như là những lựa chọn thay thế sửa chữa lành khỏe mạnh cho thịt.
Một số ví dụ như: Đậu lăng, đậu Hà Lan, quả hạnh, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu nành...
3.5. Thành phầm bơ sữa
Các thành phầm từ bơ sữa hỗ trợ các chất bổ dưỡng thiết yếu, bao gồm:
Chất đạmCanxi
Chúng tất cả chứa hóa học béo. Nếu như khách hàng đang muốn tinh giảm chất béo tiêu thụ, nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ để tuyển lựa được sản phẩm phù hợp với bạn.
Đối với những người theo chính sách ăn thuần chay, nhiều các loại sữa sửa chữa khác hiện bao gồm sẵn, được gia công từ:
Chúng hay được tăng cường thêm canxi và những chất dinh dưỡng khác, khiến cho chúng phát triển thành lựa chọn chũm thế hoàn hảo cho sữa tự bò. Một số trong những có thêm đường, bởi vì vậy hãy xem thêm kỹ nhãn lúc lựa chọn.
3.6. Chất khủng và dừa
Chất béo cần thiết cho năng lượng và sức khỏe của tế bào, nhưng không ít chất béo hoàn toàn có thể làm tăng lượng năng lượng vượt quá mức khung người cần và có thể dẫn cho tăng cân.
Trước đây, các quan niệm nhận định rằng nên tiêu giảm chất phệ bão hòa bởi vì nó sẽ làm tăng nấc cholesterol. Mặc dù nhiên, cách đây không lâu nhiều nghiên cứu lưu ý rằng câu hỏi thay thế một trong những phần bằng chất phệ không bão hòa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và một số chất lớn bão hòa vẫn nên bảo trì trong chính sách ăn - khoảng chừng 10% hoặc thấp hơn lượng calo
Nhưng bạn đặc trưng nên kị chất lớn chuyển hóa.
Các khuyến cáo về việc bổ sung chất béo bao hàm :
Nên sử dụng: Dầu thực vật và dầu cáHạn chế hóa học béo: Bơ, phô mai
Hầu không còn các chuyên gia coi dầu ô liu là 1 chất khủng lành mạnh, và nhất là dầu ô liu nguyên chất, là các loại ít được bào chế nhất.
Quy tắc đặc trưng nhất của việc nhà hàng lành mạnh dạn là ko bỏ ngẫu nhiên bữa ăn uống nào. Nhịn ăn làm giảm tỷ lệ trao đổi hóa học của bạn. Ăn uống bình thường bao hàm 3 bữa thiết yếu và 2 bữa phụ giữa các bữa chính. Ngoại trừ ra, không lúc nào bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn đặc trưng nhất vào ngày.Học đông đảo cách đơn giản dễ dàng để chế biến thức ăn. Ăn uống lành mạnh không tức là ăn uống phức tạp. Giữ mang lại việc chuẩn bị bữa nạp năng lượng dễ dàng, ăn đủ thức ăn uống thô như salad, trái cây cùng nước xay rau, và triệu tập vào thú vui của việc ăn thức ăn mạnh khỏe hơn là calo.Điều đặc biệt quan trọng là dừng lại khi các bạn cảm thấy no. Điều này sẽ giúp bạn bảo trì cân nặng của bản thân mình ở một nấc độ. Điều này cũng trở nên giúp các bạn tỉnh apple và cảm thấy tốt nhất.Uống nhiều nước. Để một chai nước suối gần các bạn khi làm việc, coi TV, v.v.Nên sử dụng đa dạng chủng loại các một số loại thực phẩm trong thực đơn. Không tồn tại thực phẩm nào có toàn bộ các hóa học dinh dưỡng.Để cải thiện chất lượng của ngũ cốc và protein xung, xác suất tối thiểu thân protein ngũ ly và protein xung buộc phải là 4: 1. Về ngũ cốc, nó đang là tám phần ngũ ly và 1 phần ngũ cốc.Ăn năm phần trái cây và rau từng ngày.Giữ nguồn cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh mẽ trong tay. Điều này sẽ ngăn bạn nạp năng lượng một món ăn vặt thiếu lành mạnh khi đói.Loại bỏ toàn bộ các chất béo rất có thể nhìn thấy ngoài thực phẩm trước khi chúng ta nấu nó vứt da gà thoát ra khỏi thịt với cắt dồn phần mỡ trắng làm việc thịt.Hạn chế những chất kích thích như cafein, rượu và mặt đường tinh luyện.Giới hạn số lần chúng ta đi ăn uống ngoài một đợt một tuần. Mang bữa trưa đóng hộp của riêng chúng ta đến vị trí làm việc.Chỉ nạp năng lượng những thứ mình muốn hương vị - tìm những thứ cân xứng với chúng ta và đừng ép bạn dạng thân nạp năng lượng những sản phẩm công nghệ chỉ vì chưng chúng tốt cho bạn.
Bạn nên
Giảm thịt với thêm rau củ vào món ăn uống của bạnThấm đồ chiên để sa thải dầu thừa
Dùng hộp sữa chua ít mập thay mang lại sốt Mayonnaise
Thêm hoa quả cắt nhỏ vào sữa chua của bạn thay vì chưng cho sữa chua có hương vị
Cố gắng ăn sữa bóc béo cầm cố vị sữa nguyên kem
Ăn rau củ luộc thay vị rau xào để tránh mất hóa học dinh dưỡng
Chất mập trong thực phẩm đề nghị được gia hạn ở mức về tối thiểu
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng dầu, hãy thử xịt dầu ăn hoặc sứt dầu bằng bàn chải có tác dụng bánh ngọt. Thổi nấu ở dạng lỏng (chẳng hạn như nước kho rau, nước chanh, nước hoa quả, giấm hoặc nước) thay do dầu. áp dụng sữa chua không nhiều béo, sữa đậu nành ít béo đã bốc hơi sữa bóc béo hoặc bột ngô làm chất làm sệt thay vày kem.Chọn nhiều loại rau cọ sạch hơn gọt vỏ vì chưng trong vỏ có khá nhiều chất dinh dưỡng. Khi bạn luộc rau, hãy giữ giàng phần nước nhiều vitamin và sử dụng làm nước kho trong một món khác.
Một cơ chế ăn uống đa dạng chủng loại và an lành thường là cơ chế ăn uống có khá nhiều thực phẩm tươi, có xuất phát thực vật và hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Nếu các bạn có thắc mắc về cơ chế ăn uống của bản thân hoặc cảm thấy yêu cầu giảm cân hoặc biến hóa thói quen ăn uống, hãy đặt lịch hứa hẹn với chưng sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đề xuất những biến đổi trong cơ chế ăn uống sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng quan trọng đồng thời tăng tốc sức khỏe toàn diện của bạn.
Để để lịch thăm khám tại viện, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Thiết lập và để lịch khám tự động hóa trên vận dụng My
Vinmec để quản lý, quan sát và theo dõi lịch và đặt hẹn phần lớn lúc đa số nơi ngay trên ứng dụng.
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành là kiến thức hết sức cần thiết bởi giới trẻ bây giờ thường ẩm thực ăn uống thất thường, nhịn ăn và ko có cơ chế ăn uống hòa hợp lý. Điều này làm ảnh hưởng rất các đến sức khỏe và quality cuộc sống.
1. Tháp dinh dưỡng dành cho những người trưởng thành là gì?
Tháp bồi bổ dành cho tất cả những người trưởng thành là tế bào hình rõ ràng hóa đều lời khuyên răn về dinh dưỡng để có một sức mạnh tốt. Khi chứng kiến tận mắt tháp dinh dưỡng, ta có thể thấy được cường độ ưu tiên của từng team thực phẩm khác nhau.
Khi sử dụng tháp dinh dưỡng, những nhóm thực phẩm chung tầng sẽ cung cấp 1 team dưỡng chất
Nhóm thực phẩm ở chân tháp là hầu hết thực phẩm nên ăn nhiều và có lợi cho sức khỏe, ngược lại những nhóm thực phẩm sinh hoạt đỉnh rẻ là những nhiều loại thực phẩm mà bạn nên tinh giảm để bảo đảm sức khỏe. Cách trình diễn này khiến cho cho họ rất dễ ghi nhớ rất nhiều nhóm tốt những các loại thực phẩm phải dùng và yêu cầu hạn chế.
2. Hướng dẫn bí quyết đọc tháp dinh dưỡng cho những người trưởng thành
2.1. Các loại lương thực cùng cung cấp một nhóm chất bổ dưỡng sẽ ở thông thường tầng
Trong tháp dinh dưỡng bạn sẽ thấy nó được chia thành nhiều tầng, mỗi tầng đại diện cho một đội nhóm thực phẩm. Mỗi nhóm đó lại có những đặc thù riêng chính là cùng hỗ trợ một chất bồi bổ nào đó cho cơ thể.
Ví dụ như đội tinh bột vẫn là ngũ cốc, gạo, ngô, khoai, sắn,... đội rau xanh cùng trái cây, nhóm thực phẩm cung ứng protein,....
2.2. Trong tháp gồm sự phân nhiều loại thực phẩm
Trong tháp dinh dưỡng fan trưởng thành, bạn có thể thấy sự phân loại thực phẩm trong những tầng. Bạn sẽ dễ dàng chắt lọc thức nạp năng lượng cho bữa ăn của bản thân mình khi hiểu được sự phân các loại này.
Người trưởng thành cũng cần được cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Ví dụ như trên tầng rau xanh với trái cây, chúng ta cũng có thể thấy phía trái của tầng này là những loại rau xanh những loại củ, bên buộc phải tầng này là những loại trái cây. Nhóm cung ứng protein cũng được chia có tác dụng hai phần sẽ là đạm động vật hoang dã và đạm thực vật. Đạm rượu cồn vật tới từ thịt, cá, trứng, tôm, cua,… đạm thực đồ gia dụng là những loại hạt chứa đựng nhiều dinh dưỡng.
Xem thêm: Các dạng của dinh dưỡng của kali là gì? kỹ thuật bón để đạt hiệu quả cao
Ngoài ra, trong team thực phẩm cung ứng đạm còn tồn tại sữa. Sữa và các thành phầm từ sữa hoàn toàn rất có thể đứng riêng ở 1 tầng với trở thành một đội thực phẩm riêng biệt biệt.
Người cứng cáp cần phẳng phiu các một số loại thức ăn uống trong ngày
2.3. Nên bằng phẳng lượng thức ăn uống trong ngày
Sau khi đã có sự chọn lựa cho từng bữa ăn, bạn phải cân đối lượng thức ăn sao cho cân xứng với nhu cầu tích điện và dinh dưỡng trong ngày. Yêu cầu của cơ thể với mỗi đội thực phẩm là khác nhau. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn mỗi ngày ở sau đây để xây đắp cho bản thân một chính sách ăn trả hảo.
2.4. Tháp dinh dưỡng chưa phải một quy định cứng rắn về dinh dưỡng
Tháp bổ dưỡng là một quy mô dinh dưỡng được các chuyên gia đưa ra. Mặc dù nhiên đối với mỗi người, mỗi đối tượng người tiêu dùng khác nhau lại có nhu cầu về dinh tường không giống nhau. Còn cần tùy trực thuộc vào mức độ khỏe, thể trạng của từng fan mà xây dựng chính sách ăn làm thế nào để cho hợp lý.
Chính vì chưng thế, chúng ta không nên áp dụng một cách cứng nhắc những nguyên lý về dinh dưỡng về tháp bồi bổ đưa ra.
3. So với tháp bổ dưỡng dành cho những người trưởng thành
3.1. Nước
Mỗi ngày, 1 người trưởng thành và cứng cáp cần bổ sung cập nhật đủ 8 - 12 đơn vị chức năng nước. 1 đơn vị chức năng được tính bởi 1 cốc nước 200ml. Như vậy, hằng ngày bạn đề nghị uống đủ 1600 - 2400 ml nước.
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành
3.2. Ngũ cốc
Được ưu tiên chỉ với sau nước chính là nhóm thực phẩm cung ứng tinh bột. Đây là team thực phẩm cung ứng nhiều năng lượng cho khung hình nhất. Mỗi ngày, người trưởng thành và cứng cáp cần bổ sung 12 - 15 đơn vị ngũ cốc.
1 đơn vị chức năng ngũ cốc được xem bằng:
- Nửa dĩa cơm tẻ 55g.
- 22g bánh mỳ sandwich.
- 95g khoai tây.
- 84g khoai lang.
Ngoài ra, chúng ta còn có thể sử dụng bún, phở, ngô, bánh mỳ ổ vào bữa ăn mỗi ngày để cung ứng tinh bột. Rất nhiều thực phẩm không được kể nhưng hỗ trợ tinh bột cũng hoàn toàn có thể được dùng.
3.3. Rau xanh, trái cây
Đây là team rất đặc biệt quan trọng theo tháp dinh dưỡng cho tất cả những người trưởng thành. Từng ngày, khung hình con fan cần được bổ sung ít độc nhất 3 đơn vị trái cây và 3 - 4 đơn vị rau xanh. Rau xanh xanh rất có thể bổ sung bằng cách ăn kèm trong số bữa chính.
Rau xanh và trái cây tốt nhất cho mức độ khỏe
1 đơn vị rau xanh tương ứng với 80g các loại rau củ.
1 đơn vị trái cây tương ứng với 80g những loại trái cây.
3.4. Thực phẩm tất cả chứa đạm
Nhóm lương thực này gồm bao gồm thịt, thủy sản, trứng và những loại đậu, đỗ, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, gồm vị thơm ngon khiến cho bữa nạp năng lượng trở nên thu hút hơn. Mỗi ngày, một người lớn cần 5 - 6 đơn vị chức năng thực phẩm chứa đạm. 1 đơn vị được tính bằng:
- 31g làm thịt lợn nạc.
- 42g giết gà.
- 47g trứng.
- 35g cá.
- 30g tôm.
- 50g đậu phụ.
3.5. Sữa
Dù là người cứng cáp hay trẻ em em họ vẫn đề nghị dinh chăm sóc từ sữa. Hằng ngày bạn cần khoảng 3 - 4 đơn vị sữa. 1 đơn vị sữa được tính bằng:
-100ml sữa tươi.
- 100g sữa chua.
- 15g phomai.
Sữa và các sản phẩm được gia công từ sữa gồm hàm lượng bồi bổ rất cao, nó không chỉ có cung cấp một phần chất đạm cho khung hình mà còn cung ứng nhiều dưỡng chất rất cần thiết khác. Dù cho là người trưởng thành và cứng cáp nhưng chúng ta cũng cần bổ sung một lượng sữa hoặc hộp sữa chua cho cơ thể để đã đạt được sức khỏe giỏi nhất.
Sữa với các thành phầm từ sữa cần thiết cho phần lớn lứa tuổi
3.6. Dầu mỡ
Dầu ngấn mỡ được bổ sung vào các món ăn để gia công tăng vị ngon cho những món ăn. Một ngày, bạn trưởng thành chỉ cần khoảng 5 - 6 đơn vị dầu mỡ. 1 đơn vị được tính bằng:
- 5g dầu ăn.
- 5g mỡ.
- 6g bơ.
3.7. Đường, muối
Đây là nhóm ở đầu cuối của tháp dinh dưỡng, cũng chính là nhóm bọn họ nên hạn chế, chỉ nên ăn đủ chứ không nên lạm dụng. Hằng ngày ta chỉ cần ít hơn 5g muối và ít hơn 5 đơn vị đường.
1 đơn vị đường tương đương:
- 5g đường.
- 8g kẹo lạc.
- 6g mật ong.
5g muối tương đương:
- 5g muối.
- 8g bột canh.
- 11g hạt nêm.
- 25g nước mắm.
- 35g xì dầu.
Qua bài xích viết, khoayduoc.edu.vn đã hỗ trợ đến bạn những tin tức về tháp dinh dưỡng cho những người trưởng thành. Nếu còn muốn xây dựng một chính sách ăn uống kỹ thuật và phù hợp với phiên bản thân, chúng ta cũng có thể dựa vào tháp bổ dưỡng này hoặc tìm hiểu thêm ý loài kiến từ chuyên gia.
