Dinh Dưỡng Thể Thao - Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Dục Thể Thao

Sản phẩm
Tăng cơ
Tăng Cân
Giảm Cân
Hỗ trợ mức độ khỏe
Phụ khiếu nại & Thời trang
Thương hiệu
Bán chạy
Yêu thích
Khác
Tập thể hình
Bài bằng hữu Hình
Kiến thức thể hình
Kiến thức dinh dưỡng
Động lực thể hìnhđại lýTin tức
*

*

*
*

*
*


*
Sản phẩm bao gồm hãng và giá cạnh tranh

Cam kết 100% thành phầm chính hãng sản xuất được nhập khẩu doanh nghiệp trong và ngoài nước. Sản phẩm chất lượng sử dụng là có kết quả giá cạnh tranh


*
Dịch vụ COD bên trên toàn quốc

Giao hàng miễn tổn phí HCM & Bình Dương deals trên 550k. Dịch vụ giao hàng hỏa tốc 2h. Phục vụ thanh toán tận nơi (COD) toàn quốc.

Bạn đang xem: Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Dục Thể Thao


*
Hỗ trợ & Tư vấn chuyên nghiệp

Đội ngủ nhân viên cấp dưới có kiến thức về luyện tập và bồi bổ giúp Quý quý khách chọn được sản phẩm cân xứng nhất.


BODYSTORE - DINH DƯỠNG THỂ HÌNH 

Dinhduongthehinh.com Chuyên cung ứng Dinh chăm sóc thể hình USA, lương thực thể dáng vẻ thao, các dòng sữa tăng cân hiệu quả cho người gầy, sữa tăng cơ bắp, thực phẩm bớt cân, cam kết 100% thành phầm chính thương hiệu nhập khẩu, phân phối chủ yếu hãng từ USA, UK, AU.


 5A Đường 85, Phường Tân Quy, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.

Giờ mở cửa: Từ 8h00 - 19h00

Phục vụ tất cả các ngày vào tuần

Nhấp vào đó để tìm mặt đường đi


 220A ông nguyễn đức an Ninh, Phường Dĩ An, Tp. Dĩ An, Bình Dương

Giờ mở cửa: Từ 7h00 - 21h00

Phục vụ toàn bộ các ngày vào tuần

Nhấp vào đó để tìm đường đi


THÔNG TIN

Giới thiệu

tài khoản ngân hàng

 Chính sách giao hàng

chính sách đổi trả hàng

list đại lý

Liên hệ


CHÍNH SÁCH

cơ chế mua hang

chế độ bảo mật

chế độ giao hàng

chế độ đổi trả hàng

chính sách đại lý

chính sách cộng tác viên


Sản phẩm
Tăng cơ
Tăng Cân
Giảm Cân
Hỗ trợ sức khỏe
Phụ kiện & Thời trang
Thương hiệu
Bán chạy
Yêu thích
Khác
Tập thể hình
Bài bè phái Hình
Kiến thức thể hình
Kiến thức dinh dưỡng
Động lực thể hìnhđại lýTin tức

Your personal data will be used to tư vấn your experience throughout this website, khổng lồ manage access to your account, & for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Bài viết được tứ vấn trình độ chuyên môn bởi BSCKI Vũ Ngọc Vương, Khoa Y học Thể thao, khám đa khoa Quân y 175

*

Người đùa thể thao, đặc biệt là các di chuyển viên chuyên nghiệp, nếu muốn giữ mức năng lượng ở mức tốt nhất trong khi tập luyện cũng tương tự thi đấu thì phải bảo đảm an toàn được lượng cacbonhydrates tại mức cần thiết. Vậy carbohydrate tất cả vai trò như thế nào đối với cơ thể?

Đây là nguồn cung cấp năng lượng để bạn có thể chạy cấp tốc hơn, nhảy cao hơn và luôn đạt được trạng thái triệu tập cao độ trong quá trình tập luyện. Trong cơ bắp của người sử dụng luôn tích trữ một lượng cacbohydrat tốt nhất định, tưởng tượng hệt như một bình xăng của xe pháo hơi, nếu bạn không đổ đầy bình cùng đổ xăng đúng thời điểm thì xe vẫn có nguy hại hết xăng, cacbohydrat cũng vậy, buộc phải được hỗ trợ đủ cùng đúng thời điểm.

Lượng carbohydrate được khuyến nghị trong khoảng từ 45% – 65% tổng lượng calo mỗi ngày và còn tùy thuộc vào khoảng độ luyện tập của mỗi người. Cụ thể hơn, 2,5 – 5,0 gam carbs trên trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng carbonhydrate hoàn toàn có thể ở mức thấp đối với những ngày ngủ và cao hơn nữa với phần đa ngày tập tành cường chiều cao và tranh tài dài ngày.

Các thực phẩm đựng carbs lành mạnh xuất sắc cho mức độ khoẻ bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây, gạo, mì ống, đậu, khoai tây, sữa và sữa chua. Chúng cung ứng nguồn năng lượng ổn định để thỏa mãn nhu cầu việc tập luyện của bạn.

Nên hạn chế những thực phẩm như soda, kẹo, bánh quy, ngũ cốc tất cả đường với nước ép trái cây đóng góp chai . Rất nhiều thực phẩm này thực chất cung ứng rất ít tích điện nhưng làm tăng lượng mặt đường trong máu, tăng cân và nguy hại bệnh tiểu đường.

PROTEIN

*

Chất lớn trong cơ chế ăn uống hỗ trợ nguồn năng lượng dồi dào nhất, tương tự như giúp dung nạp Vitamin A, D, E và K. Cấu tạo của chất béo ra quyết định sự tác động đến mức độ khoẻ. Một trong những axit bự là thành phần rất cần thiết của chính sách ăn nhưng phần nhiều axit béo khác rất có thể gây bất lợi. Các chất béo an lành có vai trò cung cấp nhiều công dụng cơ thể của chúng ta như dung nạp vitamin, khoáng chất, đông máu, gây ra tế bào và vận động cơ bắp . Lượng chất béo lời khuyên chiếm 25–35% tổng lượng calo hằng ngày của bạn, đa số là chất phệ lành mạnh.

Chất béo lành mạnh bao gồm cá bự (cá hồi, cá ngừ), bơ đậu phộng, quả hạch, hạt, trứng, bơ sữa với dầu ô liu.

Xem thêm:

Hạn chế những lựa lựa chọn như làm thịt đỏ, giết mổ xông khói, xúc xích, đồ gia dụng chiên, bánh ngọt và các loại món ăn nhanh.

VITAMIN/KHOÁNG CHẤT/CHẤT CHỐNG OXY HÓA

*

Vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa cung cấp phục hồi cơ, cách tân và phát triển xương, thị lực và giúp hỗ trợ sản xuất năng lượng. Phần lớn hợp chất này là mọi “cầu thủ” cơ bản trong đội có thể không làm bàn trực tiếp, tuy thế giúp tạo ra các đường thi công quan trọng. Canxi, vi-ta-min D cùng sắt thường tại mức thấp trong thời kỳ niên thiếu, tuy vậy rất quan trọng để giúp chúng ta trẻ đạt được tốc độ tăng trưởng buổi tối ưu với giảm nguy hại chấn thương.

Để đã đạt được trạng thái thi đấu xuất sắc nhất, tín đồ chơi thể thao/VĐV bắt buộc ăn những thực phẩm theo bí quyết màu RAINBOW(cầu vòng): trái cây và rau với các thực phẩm nhiều màu sắc (đỏ, vàng, xanh lá, cam, tím, xanh lam). Các lựa lựa chọn tuyệt vời bao gồm bông cải xanh, cà rốt, ớt ngọt, rau củ bina, quả mọng, nho, táo, anh đào, cùng cà chua.

2. ĂN TRƯỚC lúc TẬP LUYỆN

Bữa ăn uống chính buộc phải được ăn uống trước 3–4 giờ và bữa điểm tâm nên dùng 1-2 giờ trước lúc tập luyện. Điều này cho phép thức ăn có thời gian để tiêu hóa vì những chất dinh dưỡng cần được chuyển hoá thành năng lượng một giải pháp từ từ. Hình như việc chia nhỏ bữa ăn là rất là quan trọng, đáng được quan tâm để tránh cảm xúc ợ hơi, tức bụng, khó chịu khi tập luyện. Nếu không được cung cấp đủ chất, bạn sẽ cảm thấy cạn năng lượng, giảm kỹ năng vận đụng trong suốt buổi tập.

Bữa nạp năng lượng chính: miến gà, cơm, bông cải xanh, sữa, quả việt quất, ngũ cốc nguyên hạt.Bữa nạp năng lượng phụ: nửa phần bơ đậu phộng với thạch hoặc giết mổ nguội kèm bánh mì sandwich, nho, nước hoặc sữa.

3. ĂN trong LÚC TẬP LUYỆN

Thực phẩm bao gồm dùng trong khi tập thể dục thể thao là carbohydrate, đặc biệt là nguồn glucose và hóa học điện giải. Nếu bài tập kéo dài hơn một giờ, khung hình cần tiêu thụ thêm 30 cho 60 gram carbohydrate trong quá trình hoạt động.

Ví dụ: đồ uống thể thao, kẹo năng lượng, trái cây.

4. ĂN ĐỂ HỒI PHỤC CƠ THỂ SAU TẬP LUYỆN

Thực phẩm dùng để làm phục hồi lại khung người bạn phải dùng trong tầm 30 phút sau tập luyện, quan trọng nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn tiếp sau vì bất cứ lí bởi nào đó ví như phải tập luyện liên tục (trong vòng ~ 6–8 giờ) thì chúng ta nên nỗ lực tiêu thụ 30-60 gam carbs gửi hóa cấp tốc (ví dụ: glucose, fructose) và 10–25 gam protein tích điện cao (ví dụ: sữa, bột whey) nhằm khởi động quy trình nạp lại glycogen cơ (nhiên liệu) và phục sinh lại kết cấu của cơ. Sau đó, chúng ta nên ăn uống bữa ăn thông thường trong lần tiếp theo sau khoảng 2–3 tiếng sau luyện tập với một bữa ăn hỗn hợp có carbohydrate, chất đạm và hóa học béo.

Trong khí hậu nóng hoặc bè đảng dục trong thời gian dài thêm hơn nữa 2 giờ, hãy cố gắng gắng bổ sung cập nhật chất điện giải vào bữa ăn. Hầu hết là một số loại natri và kali với chế phẩm là thức nạp năng lượng hoặc vật uống.

Ví dụ: sữa sô cô la không nhiều béo, chuối, nước cam, sinh tố.

5. NƯỚC

Như các bạn biết, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, trong khi thi đấu đổ mồ hôi khiến khung người bạn bị mất nước cùng nước cũng chính là thành phần sẽ giúp quá trình hydrat hóa( qua trình bố sung những phân tử nước vào tế bào). Nếu như bạn tập luyện kéo dài> 1 giờ trong điều kiện nóng hoặc môi trường xung quanh ẩm ướt, phải uống thức uống thể thao chứa đựng 10–19 gam con đường và 100–200 mg natri . Thoát nước (giảm 1-3% trọng lượng cơ thể) có thể giảm hiệu suất, tăng sự stress và có thể khiến bạn gặp gỡ nguy cơ bị mắc dịch lý náo loạn điều nhiệt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *